找医院
问医生
当前位置
当前位置
问题描述:
2024-10-29
77 浏览
)/]
虽然说产后腹直肌是可以自然修复的，但速度并不快，并且若没有外界的干预，在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态，因此建议在产后通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来人为干预。一般来讲，在产后42天之后，就可以慢慢的进行锻炼了，一周练三次，每次练3组，然后随着时间的推移再慢慢的叠加，但若腹直肌分离比较严重，可以通过仿生物电刺激疗法治疗。
产后无论是剖腹产还是顺产以后腹直肌都会自动修复的，只是修复的时间会根据孕期肚子大小、产后是否运动相关的。但如果腹直肌恢复得不好肚子就会显得比较大，所以产后可以加强锻炼运动，做产后瑜伽或者俯卧撑等有氧运动加快腹直肌的恢复，具体的改善方法如下：
1、站姿收腹：背对墙面站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面约30厘米，站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙面上面；
2、猫式呼吸：像猫一样跪在地方，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，吸气时吸附放松，呼气时小腹向内收；
3、仰卧抬腿：仰卧，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子，呼气向前蹬腿，吸气回收；
4、平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上身平行于地面，坚持一分钟。
Tips:
产妇可以根据自身的实际情况合理分配锻炼时间，另外若身体恢复的差不多了之后，还可以加入慢跑，每天大概跑40分钟，而且还能起到减脂的作用。
特别声明：
1、本文由全民健康网整理发布，未经许可禁止转载、抄袭及引用，本文永久地址：https://www.qm120.com/pgd/q24959.html
2、本站所有内容均不能代替医生的当面诊断，内容仅供参考，请在专业医师指导下操作，本站不承担由此引起的任何责任。
备孕时提高精卵质量是提升受孕成功率和胚胎质量的关键，需要**双方共同调整生活方式、补充营养、规避风险因素。以下是具体可操作的方法，双方详细说明：夫妻共同注意事项同步调整作息：双方保持规律睡眠（22:30-6:30）
)/]
备孕怀不上可能与一些坏习惯密切相关，尤其是长期存在的不良生活方式，可能通过影响激素平衡、卵子 / 精子质量、生殖器官功能等，间接降低受孕概率。以下是一些常见的 “备孕坏习惯” 及其对生育力的影响，可对照自查：
)/]
备孕长时间没怀上时，调理需从生理基础、生活方式、心理状态三个维度入手，结合医学检查结果针对性改善，以下是具体方向和方法：生活方式调理：创造 “易孕体质”1、饮食：从 “吃对” 到 “吃对时机”女性排卵期前 “
)/]
在双方检查（如女性排卵、输卵管、子宫，男性精液等）均未发现明显异常，但仍长期怀不上的情况，医学上称为 “不明原因不孕”，约占不孕夫妇的 10%-30%。这种情况看似 “没问题”，实则可能存在一些目前医学检查难以捕捉
)/]
