备孕没怀上如何调理？

备孕长时间没怀上时，调理需从生理基础、生活方式、心理状态三个维度入手，结合医学检查结果针对性改善，以下是具体方向和方法：

生活方式调理：创造 “易孕体质”

1、饮食：从 “吃对” 到 “吃对时机”

女性排卵期前 “养卵”：多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、鱼虾、豆制品），搭配抗氧化蔬菜（西兰花、菠菜、蓝莓），为**营养。

男性日常 “养精”：多吃含精氨酸的食物（海参、鳝鱼、黑芝麻），帮助精子生成；少吃加工食品（含反式脂肪，影响激素）。

共同禁忌：减少高糖、高油饮食（避免胰岛素抵抗，影响排卵和精子质量），少喝含咖啡因的饮料（每天不超过 200mg，约 1 杯咖啡）。

2、运动：适度运动提升生育力

女性：选择温和运动（快走、瑜伽、游泳，每周 3-5 次，每次 30 分钟），避免过度运动（如马拉松、高强度 HIIT，可能抑制排卵）。

男性：适度力量训练（如深蹲、哑铃）可提升睾酮水平，但避免长时间骑行（压迫会阴部，影响精子运输）。

3、环境：避开 “隐形杀精 / 杀卵” 因素

远离化学物质：新装修房屋通风半年以上（甲醛影响精子畸形率），不用塑料餐具装热食（双酚 A 干扰内分泌），女性少用含铅汞的化妆品。

减少电磁辐射：男性避免手机长期放裤兜，女性远离长期接触的微波炉、打印机（保持 1 米以上距离）。