备孕如何提高精卵质量？

备孕时提高精卵质量是提升受孕成功率和胚胎质量的关键，需要**双方共同调整生活方式、补充营养、规避风险因素。以下是具体可操作的方法，双方详细说明：

夫妻共同注意事项

同步调整作息：双方保持规律睡眠（22:30-6:30），避免熬夜打乱激素节律；

共同改善饮食：减少在外就餐（高油盐），一起吃 “备孕餐”（如每周 2 次清蒸鱼、每天 1 份绿叶菜、1 把坚果）；

控制同房频率：排卵期前（月经干净后）可每周 2-3 次，排卵期（排卵前后 3 天）每 1-2 天 1 次，避免过度同房导致精子密度降低，或间隔过久精子老化；

减少精神压力：备孕焦虑会形成恶性循环，可通过共同培养兴趣（如散步、看电影）转移注意力，必要时寻求心理咨询。

总结

精卵质量的提升是 “系统性工程”，需结合饮食、作息、运动、环境等多方面调整，且需要时间（3-6 个月）才能显现效果。若年龄超过 35 岁、备孕超过 1 年（35 岁以上超过半年）未孕，建议同时进行医学检查（如女性 AMH 检测、男性精液分析），结合检查结果在医生指导下补充营养素（如女性卵巢功能差可在医生指导下用 DHEA，男性弱精可补充左卡尼汀），科学备孕更高效。