移植后如何调理自身？

胚胎移植后，科学调理自身状态对胚胎着床和早期妊娠稳定至关重要，核心原则是 “减少干扰、稳定内环境、保持身心平衡”。以下从身体护理、饮食调节方面展开具体建议：

一、身体护理：以 “稳” 为主，避免过度干预

活动强度：温和适度，拒绝 “躺平”

移植后无需绝对卧床，卧床超过 2 小时反而可能导致盆腔血流减慢，增加血栓风险。

可进行日常轻度活动：如缓慢散步（每天 2-3 次，每次 10-15 分钟）、简单家务（叠衣服、擦桌子），避免久坐久站（每 1-2 小时起身活动 5 分钟）。

严格禁止：剧烈运动（跑步、跳跃、跳绳）、重体力劳动（搬重物、拖地、深蹲）、弯腰幅度过大（如捡地上的东西时先蹲下），防止腹压骤增刺激子宫。

二、饮食调节：均衡清淡，规避风险

核心原则：不盲目忌口，不刻意大补

防便秘：多吃膳食纤维（芹菜、火龙果、西梅、全麦面包），每天喝 1500-2000ml 温水（少量多次），避免用力排便（可遵医嘱用乳果糖等温和通便药）。

防腹泻：不吃生冷（刺身、冰饮）、辛辣、油炸或不洁食物，避免过敏食材（如芒果、海鲜，若本身过敏）。

基础饮食：延续日常均衡搭配，保证蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品）、蔬菜（菠菜、西兰花、生菜）、水果（苹果、蓝莓、橙子）、全谷物（燕麦、糙米）的摄入，为身体提供基础营养。

重点预防：便秘和腹泻（两者都可能刺激子宫）。