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2024-09-28
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减肥想要事半功倍就需要有个参照，比如要了解清楚自己当下的体脂率，熟悉自己目前的体型特点，若是在标准的基础上有所超出，那么就可以针对性的进行减脂，不建议大家盲目的减重，否则一旦体脂率下降太多，就会危及自己的健康，所以在减重之前一定要先通过体脂率身材对照表自测一下自己是不是在正常范围内，一般偏离标准不多的情况都无关紧要。
一般而言，女性体脂率低于10-12%被认为是偏瘦，而25%属于是标准身材，30%以上就有点超重了，这里总结出了一些不同体脂率含量的身材特点，大家可以根据这份对照表来看看自己的身材属于哪一类。
体脂率 | 身材特点 |
10-12% | 体脂较低，腹肌很明显，只有运动员比赛的时候才会刻意保持，长时间保持对身体有一定的伤害 |
15-17% | 女神身材，女生最向往的状态，基本是常年保持锻炼的同学，腰部能够清晰地看到马甲线、人鱼线，这部分女性往往很自律，长期保持好身材 |
20-22% | 女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显 |
25% | 通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加 |
30% | 穿上衣服属于丰满、脱掉衣服还是属于肥胖，处于临界值，皮下捏出肉肉，多锻炼腰腹没什么毛病 |
35% | 臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满” |
40% | 整个人看起来还是臃肿，算得上是个灵活的胖子，腰腹赘肉过多，一定要多锻炼 |
45% | 因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽 |
50% | 80%的概率患有三高，身体会有各种不适，健康风险极高，一定要多锻炼 |
了解清楚自己的体脂率这样减重的时候才能有一个大致的方向，而且也可以根据自己的身材特点制定出一些针对性的减肥计划，这样减重既健康又有效果，另外关于减重我们都是饮食控制和运动，而不是胡乱的去节食。
BMI指数是女性体重公斤÷身高米的平方。通过这一公式，女性可以自行计算自己的BMI，判断是否在正常范围内。例如，一个体重60公斤，身高1.65米的女性，BMI计算=60÷1.65×1.65，≈22.04，属于正常范围。一般过低、过高都与健康不利。具体如下所示：
1、体重过低：很多体重过低的人都会因为营养不良而出现很多健康问题，比如有些女性太瘦就会导致月经不调，甚至是不来月经，所以这个时候就要适当补充一下;
2、体重超重：太轻了不好，但是太重也不是什么好事，有很多疾病，不如心血管类、高血压、糖尿病都与体重超标有关，所以这类女性就要学着控制饮食，当时了所谓的控制是挑些不利于增重的食物，而不是说让你直接节食不吃。
Tips:
人体很多健康风险都是由体重不达标而引起的，所以女性朋友们想要维持住自己当下的身体健康状况，除了要合理饮食，更要学会定期查看自己的体脂率，一旦距离标准偏差太大就要采取相应的举措，该补充营养的就不能犹豫，该控制饮食的也要下定决心。
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