促排卵多吃哪些食物比较好？

促排卵期间，饮食的核心是为卵泡发育提供充足营养、调节内分泌平衡，并维持身体代谢稳定。以下是一些特别适合多吃的食物，可根据自身情况合理搭配：

促进卵泡发育的 “核心食物”

1. 优质蛋白质（卵泡发育的基础）

蛋白质是卵子和卵泡液的重要组成部分，能支持卵泡成熟，同时增强身体对促排药物的耐受性。

推荐：

鸡蛋（每天 1-2 个，水煮最佳，蛋黄中的卵磷脂对激素调节有益）；

深海鱼（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，每周 2-3 次，富含 Omega-3 脂肪酸，改善卵巢血流）；

瘦肉（瘦牛肉、猪里脊肉，每天 50-100g，补铁又补蛋白）；

豆制品（黑豆、黄豆、豆腐、豆浆，含植物雌激素，可每天喝 1 杯豆浆或吃 1 块豆腐，帮助调节内分泌）。

2. 富含维生素 E 的食物（抗氧化，保护卵子）

维生素 E 能减少自由基对卵子的损伤，改善卵子质量，尤其适合促排期间补充。

推荐：

坚果（核桃、杏仁、榛子，每天 1 小把约 20g，可直接吃或打豆浆）；

植物油（橄榄油、茶籽油，炒菜时替代普通植物油）；

胚芽类（小麦胚芽，可撒在酸奶或粥里，每天 10-15g）。