试管婴儿促排期间吃什么好？

在试管婴儿促排期间，合理的饮食对于调节身体状态、支持卵泡发育以及维持激素平衡都非常重要。以下是一些饮食建议，涵盖营养补充、适宜食物、饮食禁忌等方面，帮助你科学安排饮食：

一、核心营养补充，重点 “养卵”

促排的核心是促进卵泡健康发育，因此需重点补充以下营养素：

蛋白质：卵泡的主要组成成分，能为卵子发育提供原料，同时增强免疫力。

推荐食物：鸡蛋（每天 1-2 个，水煮或蒸最佳）、瘦肉（瘦肉、牛肉、猪瘦肉，每天 50-100g）、鱼虾（三文鱼、鳕鱼、鲫鱼等深海鱼，富含 Omega-3，每周 2-3 次）、豆制品（黄豆、黑豆、豆腐、豆浆，植物蛋白易吸收，可每天适量摄入）。

维生素：尤其是维生素 E（抗氧化，保护卵子）、维生素 C（增强免疫力，改善激素代谢）。

推荐食物：维生素 E（坚果如核桃、杏仁，每天 1 小把；植物油如橄榄油、玉米油）；维生素 C（新鲜果蔬如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜，每天保证 500g 以上）。

矿物质：锌（调节内分泌，促进卵泡成熟）、铁（预防促排期间贫血）、钙（维持激素平衡）。

推荐食物：锌（牡蛎、南瓜籽、瘦肉）；铁（动物肝脏每周 1 次，菠菜搭配富含维生素 C 的食物促进吸收）；钙（牛奶、酸奶、奶酪，每天 300-500ml）。

二、适宜多吃的食物，调节身体状态

膳食纤维丰富的食物：促排期间可能因激素变化出现便秘，膳食纤维能促进肠道蠕动。

推荐：全谷物（燕麦、糙米、玉米）、薯类（红薯、山药）、新鲜蔬菜（芹菜、韭菜）、菌菇类（香菇、金针菇）。

低糖、低 GI 食物：避免血糖波动过大影响激素平衡（如胰岛素过高可能抑制排卵）。

推荐：用杂粮饭代替白米饭，用全麦面包代替白面包，少吃蛋糕、奶茶等甜食。

温和滋补的食物：根据体质适当选择，避免过度滋补。

推荐：红枣（每天 2-3 颗，可煮粥）、枸杞（泡水或煲汤）、莲子（安神，适合焦虑人群）、银耳（补充胶原蛋白，滋阴润燥）。