备孕期间可以喝咖啡吗？少量频次不要多就行

最近收到不少准妈妈的私信，有个问题特别高频：『备孕期间能不能喝咖啡啊？我每天不喝一杯总觉得没精神』。这个问题其实医学界早有研究，答案用一句话概括就是——能喝，但要讲究方法。

咖啡因的限量标准

美国生殖医学会的建议是每天不超过200毫克咖啡因，相当于星巴克中杯美式（355ml）的量。不过要注意，这里说的可是所有含咖啡因饮食的总和。比如喝了一杯拿铁（约150mg）之后，再吃块黑巧克力（30g含25mg），当天的咖啡因预算就快用完了。

为什么不能敞开喝

过量咖啡因就像给身体安装了『加速器』，可能影响卵子质量。有研究显示，每天摄入超过500mg咖啡因的女性，受孕几率会降低45%。这相当于喝下5罐红牛或者4杯大杯拿铁。

这些隐藏雷区要注意

• 奶茶：某网红品牌大杯奶茶含咖啡因120mg

• 止痛药：某些头痛药含65mg/片

• 冰淇淋：咖啡口味冰淇淋约含50mg/球

专家建议这么做

最后要提醒的是，每个人的代谢能力不同。就像有人喝酒容易脸红一样，有些人对咖啡因特别敏感。如果发现喝咖啡后心跳加速或失眠，建议直接换成花草茶更稳妥。