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作为营养师明确告诉大家：备孕期间完全可以吃杨梅！这种水果其实藏着不少「备孕助攻技能」。

一、杨梅的四大备孕优势
1. 维生素C含量是橙子的2倍，促进铁吸收，特别适合月经量多容易贫血的准妈妈
2. 含天然叶酸，每100克含26微克，虽然比不上绿叶菜，但作为水果已是优等生
3. 花青素含量媲美蓝莓，抗氧化能力相当于「卵子保护盾」
4. 膳食纤维比香蕉还高，帮助改善孕期常见的便秘问题

二、这样吃更安心
• 清洗诀窍：用面粉水浸泡15分钟，绒毛里的灰尘农药一网打尽
• 每日建议：手抓一把（约15颗）刚好，相当于200克水果的日需量
• 特殊注意：血糖高的准妈妈要控制在10颗以内，搭配坚果吃更稳血糖

三、破除常见误区
❌「杨梅太酸会改变体质酸碱度？」
——人体会自动调节酸碱平衡，吃杨梅不会让身体变「酸」

❌「吃多杨梅容易流产？」
——除非每天吃3斤以上，正常食用量完全安全，古籍记载的「损齿伤筋」是指过量食用

记得去年有个客户，每天下午把杨梅当零食吃，配合规律作息，三个月就怀上宝宝了。最近她抱着宝宝来感谢，说当时吃杨梅既解馋又缓解了孕前焦虑。

划重点：杨梅就像「天然营养包」，但别当饭吃。建议搭配苹果、樱桃等不同颜色的水果，营养更均衡。正在做试管的姐妹也可以吃，其中的抗氧化成分对卵子质量有好处哦！