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2025-04-01
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最近门诊遇到备孕3个月的王女士，她听说荔枝「一颗三把火」，担心吃后会影响受孕。实际上每天5-8颗新鲜荔枝（约100-150g）对备孕无害，荔枝富含的维生素C还能促进铁吸收，预防孕期贫血。但要注意果糖含量≈可乐的2/3，过量食用可能导致血糖波动，建议搭配坚果食用延缓糖分吸收。
最佳时间：饭后1小时，避免空腹引发「荔枝病」
特殊人群：多囊卵巢综合征患者每日不超过5颗
挑选技巧：选果皮红中带青的，全红可能过熟发酵
案例：李女士每天吃20颗荔枝备孕，连续1周后餐后血糖升至8.1mmol/L，经调整为每日8颗并配合运动后恢复正常
| 营养类型 | 荔枝含量 | 更优选择 |
|---|---|---|
| 叶酸 | 微量 | 菠菜+猪肝 |
| 蛋白质 | 0.8g/100g | 鸡蛋+鱼肉 |
| 膳食纤维 | 1.3g/100g | 燕麦+苹果 |
总结：荔枝可以作为备孕饮食的「甜蜜点缀」，但不要当「主力军」。记住「三要三不要」原则：要控量、要搭配、要选新鲜；不要空腹吃、不要配酒吃、不要吃果蒂发黑的。
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