咽喉炎是一种常见的耳鼻喉科疾病，分为急性咽喉炎和慢性咽喉炎，给患者的生活带来诸多不便。咽喉炎患者除了主动接受治疗外，日常生活中的护理也至关重要。下面山东省耳鼻喉医院的医生就为大家详细介绍咽喉炎平时要注意什么。

饮食方面

避免兴奋性食物

咽喉炎患者的咽喉黏膜较为敏感，容易受到兴奋。辛辣食物如辣椒、花椒、芥末等，会直接兴奋咽喉黏膜，导致黏膜充血、水肿，加重炎症。例如，吃一顿麻辣火锅后，很多患者会感觉咽喉疼痛加剧，声音变得嘶哑。过烫的食物也会损伤咽喉黏膜，就像用热水烫伤皮肤一样，长期食用过烫食物还可能增加患咽喉癌的危险。此外，过酸的食物如柠檬、醋等，会兴奋胃酸分泌，胃酸反流至咽喉部，也会对咽喉黏膜造成损害。

忌食油腻食物

油腻食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，会加重肠胃负担。肠胃功能不好会影响身体的整体代谢，进而影响咽喉炎的恢复。而且，油腻食物容易生痰，痰液积聚在咽喉部，会加重咽喉的不适感，导致咳嗽、咳痰等症状加重。比如，经常吃炸鸡、薯条等食物的患者，往往会感觉咽喉部有痰液黏附，难以咳出。

多吃润喉食物

一些具有润喉作用的食物对咽喉炎患者有益。雪梨含有丰富的水分和维生素，具有清热润肺、生津止渴的功效。可以将雪梨切成小块，煮成雪梨汤饮用，既能滋润咽喉，又能补充水分。蜂蜜也有润喉的作用，每天早上喝一杯温蜂蜜水，可以缓解咽喉干燥、疼痛的症状。此外，银耳、百合等食物也具有滋阴润肺的作用，适合咽喉炎患者食用。

保证充足水分摄入

水是人体不可或缺的物质，对于咽喉炎患者来说，保证充足的水分摄入尤为重要。多喝水可以保持咽喉黏膜的湿润，减轻咽喉干燥、疼痛的症状。建议咽喉炎患者每天饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。除了白开水，还可以喝一些清淡的茶水，如绿茶、菊花茶等，这些茶水具有清热解毒的作用，对咽喉炎的恢复有一定的帮助。

生活习惯方面

规律作息

充足的睡眠是身体恢复和修复的重要保障。咽喉炎患者要保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠。熬夜会导致身体免疫力下降，使咽喉部更容易受到细菌和细菌的侵袭，加重咽喉炎的症状。例如，长期熬夜的人往往更容易患上感冒，而感冒又会引发或加重咽喉炎。因此，咽喉炎患者要养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。

适度运动

适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。咽喉炎患者可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以促进血液循环，增强身体的代谢功能。慢跑可以提高心肺功能，增强身体的耐力。瑜伽中的一些动作可以放松身心，缓解压力，对咽喉炎的恢复也有一定的帮助。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

保持室内空气清新

室内空气的质量对咽喉炎患者的康复有很大影响。要经常开窗通风，保持室内空气流通，减少室内细菌和细菌的滋生。可以使用空气净化器来净化室内空气，去除空气中的灰尘、花粉、细菌等有害物质。此外，要注意控制室内的湿度，过于干燥的空气会使咽喉黏膜干燥，加重咽喉不适的症状。可以使用加湿器来增加室内湿度，将室内湿度保持在40% - 60%为宜。

言语使用方面

避免过度用嗓

咽喉炎患者的咽喉黏膜处于炎症状态，过度用嗓会加重咽喉的负担，导致病情加重。教师、歌手、销售人员等需要长时间说话的职业人群，更容易患上咽喉炎。因此，咽喉炎患者要尽量避免长时间大声说话、唱歌等。如果工作需要长时间说话，可以适当使用扩音器，减少对咽喉的直接兴奋。在说话时，要注意语速和音量，不要过于急促和大声。

正确发声

正确的发声方法可以减少对咽喉的损伤。发声时要使用腹式呼吸，让气息从腹部发出，而不是单纯依靠咽喉部的力量。可以通过一些发声训练来掌握正确的发声方法，如深呼吸后缓慢地发出“啊”“哦”等长音，感受气息的流动和声音的产生。同时，要注意发音的准确性和清晰度，避免含糊不清地说话。

情绪管理方面

保持良好心态

情绪对身体的健康有很大影响。长期处于焦虑、抑郁、紧张等不好情绪中，会导致身体免疫力下降，使咽喉炎更容易发作或加重。咽喉炎患者要学会调整自己的心态，保持乐观、主动的情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。例如，每天听一些轻松愉快的音乐，可以让身心得到放松，减轻咽喉炎带来的不适。

避免情绪激动

情绪激动时，人体的交感神经会兴奋，导致咽喉部的血管收缩，血液循环不畅，加重咽喉炎症。因此，咽喉炎患者要尽量避免情绪激动，遇到事情时要冷静处理，不要过于冲动。当感到情绪激动时，可以尝试深呼吸、冥想等方法来平静自己的情绪。

针对咽喉炎平时要注意什么，山东省耳鼻喉医院的医生表示，咽喉炎患者在日常生活中要注意饮食、生活习惯、言语使用和情绪管理等方面的事项。通过合理的护理，可以减轻咽喉炎的症状，促进病情的恢复，提高生活质量。让我们从现在做起，关注咽喉健康，远离咽喉炎的困扰。