北京丰益肛肠医院

之所以发生便秘，除了肠道及盆底肌发生功能性改变以外，较常见的病因就是饮食结构的不合理，比如年轻人不爱吃蔬菜水果，偏好精细主食和肉类，老年人消化能力减弱，进食过少和饮水不足。

摄入膳食纤维过少或者水分不足会导致大便较为干硬，不仅排出过程困难，而且容易撑裂或划伤直肠肛管，导致肛裂。为了避免这种情况，分享一份便秘患者饮食指南！

1、增加膳食纤维摄入。便秘患者首先要注意的就是适量增加膳食纤维的摄入，世卫组织建议每天摄入30g膳食纤维，富含膳食纤维的食物有蔬菜水果、谷类、薯类、豆类等等。

2、增加摄水量。第二个方面就是多饮水，每日起码摄入1500ml的水，保证摄入充足的水分才能保证肠腔内有足够的水分去软化大便。摄入水分并非需要饮用纯水，多食用含水量多的水果，或者饮用不滤渣的蔬菜汁、绿豆汤等等，都是很好的摄水方式，既保证了水分摄入，又摄入了丰富的膳食纤维及营养元素，一举两得。

3、润滑肠道。第三点就是适当润滑肠道，部分人因为节食减脂或者挑食，或者老年人消化功能低下，摄入食物中的油脂含量过少，纤维含量过多也会导致大便难解，对于这类人，适量的补充一些专业脂肪，比如坚果类、种子类的食物，润滑肠道可使大便更容易排出。

当下年轻人工作压力大，生活节奏紧张，难以规律的饮食和作息，导致便秘早已不是老年人所特别的疾病，或多或少都曾因为生活上的改变而有过便秘的体验。必要时也可以借助一些辅助手段，比如使用开塞露或者口服泻药治疗，但这些辅助手段也只能是辅助而不能长期依赖，纠正不合理的饮食习惯才是核心。

北京丰益肛肠医院温馨提示：长期保持一个健康的饮食习惯可以帮助大家改善便秘，也能避免一次偶然的便秘形成恶性循环，造成更严重的后果。