北京丰益肛肠医院

便秘，这个看似是个小问题，其实对人们的生活质量有着不小的影响。那么，我们该如何应对和预防呢？

1、摄入粗纤维食物：

① 高纤维的水果：如梨、苹果、香蕉、橘子、草莓等。

② 高纤维的蔬菜：如萝卜、白菜、芹菜、西兰花等。

③ 高纤维的粗粮：如麦麸、黎麦、燕麦、糙米、红薯等。

2、增加饮水：体内缺水的时候，身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分，供其他器官使用，从而加剧了粪便的干硬，导致排便困难。对症补水，有助于湿润胃肠道、软化粪便。

3、适度运动：进行适度的运动锻炼，如散步、瑜伽、打太很等，可以促进胃肠蠕动。

4、腹部推拿：取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向推拿顺时针揉肚子，推拿15-20分钟。

5、养成良好排便习惯：有便意就要及时去排便，定时排便，可以在早上起床后养成相对固定的排便习惯。

6、心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

北京丰益肛肠医院温馨提示：便秘主要是指排便频率减少，每周大便次数少于2-3次，出现粪便量少、干结，排便费力等症状。判断是否便秘，还需要综合考虑粪便的性状、个人平时的排便习惯和排便是否困难。