北京丰益肛肠医院

一般可以通过调节饮食、适当运动、腹部推拿、调整排便习惯、服用药物等方式预防便秘。

1、调节饮食：日常生活中，应多食用富含膳食纤维的食物，比如香蕉、西蓝花等，有助于促进肠道蠕动，从而帮助排便，同时应多喝温开水，可以软化大便，降低便秘的危险。平时饮食上应减少高脂肪、高胆食物的摄入，比如肥肉、奶油等，以免加重便秘的症状。

2、适当运动：平时还可以适当进行有氧运动，比如慢跑、太很等，有助于增加肠道肌肉的活动，从而加快肠道的蠕动速度，也可以预防便秘。

3、腹部推拿：进食一段时间后，可以沿着脐周，进行顺时针方向推拿，有助于兴奋胃肠道蠕动，从而减少便秘的发生。

4、调整排便习惯：平时应养成良好的排便习惯，定时排便。有便意时，应随时排便，避免控制便意。排便时应减少外界的干扰，不建议在排便时看书或者玩手机。

5、服用药物：为了预防便秘，也可以在医生指导下服用调节肠道菌群的药物，比如双歧杆菌三联活菌散、乳酸菌素片等，可以调节胃肠道功能，预防便秘的发生。

北京丰益肛肠医院温馨提示：如果只是两三天没有排便，也不必太过于紧张，可能只是暂时的消化系统变化，或者是饮食、生活习惯的影响。