北京崇文中方中医医院

说到肾虚，估计不少胞都会心里一紧。怎么说呢，感觉好像是个难以启齿的事儿，但又特别普遍。熬夜、压力大、喝酒应酬多，再加上平时不注意锻炼，这肾虚可能就这么找上门了。不过呢，其实不用太担心，很多事情通过调养是可以改善的。尤其是一些食疗方法，坚持下来不仅对肾有好处，对整个人的身体状态都能有提升。

先聊聊肾虚是个啥？

简单说吧，肾虚不是一个病，而是一个状态。有时候你可能感觉精神不振、容易疲劳，腰酸背痛的，甚至还有些男生会出现失眠、头晕、脱发的情况。不用慌，肾虚分肾阴虚和肾阳虚。要是你觉得手脚心热、心烦、晚上睡不着觉，多半是肾阴虚。如果手脚冰凉、怕冷、精神头儿不足，多半就是肾阳虚了。不过，不管是阴虚还是阳虚，都能通过一些食疗的方法来慢慢调养。

补肾的食物有啥？

说了半天，到底吃啥能补肾？别急，咱们现在就聊聊几个特别适合肾虚男生的食物。

1. 山药

别小看山药，这可是养肾的好东西。山药有个特点，它不热不寒，正好适合平时调养，尤其是针对肾阴虚。有些人可能平时喝点山药粥，长期坚持下来，好处就会显现。不用整得太复杂，山药切块，煮粥喝就行，味道还不错。

2. 枸杞

这个大家都不陌生，是补肾界的老网红。枸杞对肝肾阴虚的效果比较好。你可以每天抓一把，直接嚼也行，泡水喝也行。别觉得枸杞是老年人的专利，其实年轻人现在爱熬夜、看手机、用电脑时间长的，都很需要。但有一点得注意，别过量，差不多一天10到15粒就可以了，吃多了也麻烦。

3. 黑芝麻

黑芝麻好处多多，尤其是肾虚的人吃特别合适。它补肾的效果特别扎实，一般觉得肾虚的人容易头发干枯、掉发，黑芝麻这时候就是法宝。有人说“吃黑补黑”，也不是没有道理。平时把黑芝麻研磨成粉，早上当早餐冲点喝，方便又健康。

4. 杜仲

这个东西对肾阳虚的男生特别管用。像那些平时腰酸背痛、怕冷、容易疲劳的，就可以考虑用杜仲来调养。拿杜仲泡茶喝是常见的一种方法，每天泡几片，和枸杞一样，不需要复杂的作。关键是要长期坚持，一个星期、一个月肯定不够，可能要喝上几个月，才能明显感觉好起来。

5. 韭菜

韭菜也是很多男生养肾的心头好，韭菜性温，对肾阳虚的效果特别好。别看韭菜平时大家常吃，像烧烤里的韭菜或者做个韭菜炒鸡蛋，吃起来就是个普通家常菜，其实也有很好的温补效果。平时要不想麻烦，韭菜炒蛋是个不错的选择。

还有一些养生小窍门！

除了上面的食物，平时吃东西也得留心。不是什么东西都适合肾虚的人。比如说油腻的、高糖的食物尽量少吃。因为肾虚并不单单只是肾脏的事儿，你得关心整个身体的平衡。早睡早起是个老生常谈的事儿，但要做到确实挺难的，尤其是现在很多人工作压力大、社交多。不过要想养肾，还得从作息上有个基本规矩。你想想看，如果你一直熬夜、喝酒、焦虑，补啥恐怕也救不了你，说白了就是要内养外调结合起来。

除了这些，运动很重要！没事儿就走走跑跑，不要老窝在沙发里。像是平板支撑、跑步这样的简单运动，可以帮你的身体排毒，增加代谢，让你的体力和精神都有提升。养生这东西不像你吃药那么快，你得有个耐心。虽然每个人的体质不一样，可能有的人几个月就有变化，有的人可能要久一点儿。这个时候千万别焦虑，反而放松，调养就是一个修身养性的过程，你发现没，一着急或者情绪波动大，肾的负担就重了。

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