北京崇文中方中医医院

“过度劳累之后，腰腿酸痛，精神不振，感觉身体被掏空......”“男人不能说不行”“他好，你也好”相信在座的各位都听过这样的宣传

“肾虚”成了许多男性身上的标签，也是人们喜欢拿来调侃别人的高频词。但很多人没有真确了解“肾虚”是咋回事。

肾虚是中医里一个的概念，是指肾脏精气阴阳不足，与西医的肾功能不好完全是两回事。

中医认为，“肾藏精，主生长，发育，生殖”。中医里说的肾并不单指肾脏这个器官，而是涵盖了人体的生殖、骨骼、神经和内分泌等各器官、组织。

所以，肾虚不是一种具体疾病，而是对身体“亚健康”的一种解释。

在我们固有印象中，常将肾虚和那方面不行等同在一块，但实际上，那方面不行只是肾虚的一种表现，中医称之为“肾精亏虚”。

其主要症状为头发狂掉、头发变白、精神恍惚、记忆力下降、提不起“性”趣，男生还伴有阳痿、早泄、精少等，女生则会大姨妈越来越少甚至闭经。

其实，肾虚以肾阴虚和肾阳虚较为常见

①肾阴虚的表现：腰膝酸软且疼痛，眩晕耳鸣，齿松发脱，遗精早泄，失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便颜色黄且少，舌红少苔或无苔等。

②肾阳虚的表现：面色淡白，腰膝酸软，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力，阳痿早泄，减退，大便稀溏，五更泻或小便频多、清长等。

总的来说，就是一个过寒，由内寒所致，一个过热，由内热所致。

不管是哪种肾虚，其症状和人群都没有特别指向男性。

如何预防或调理肾虚？

1、起居篇

注意劳逸结合，避免熬夜，保证充足睡眠：许多肾虚的人，通常都有熬夜、疲劳、睡眠不足的习惯，因此平时保证睡眠，可以达到养气补肾的效果。

养成按时排便的习惯：早晨起床、晚上睡前这些时间点排便，对肾脏更有好处。

办公室一族千万不要养成憋便的坏习惯，要做到“有屁就放”、“有便不憋”。

2、推拿篇

腰部自我推拿：两只手掌对搓，直至发热，分别放到腰的两侧，手掌贴着皮肤上下推拿，直到腰部有热热的感觉。早晚各一次，每次约200下。

兴奋脚心：两只手掌对搓发热后，左手擦右脚心、右手擦左脚心。早晚各1次，每次搓300下 。

做缩肛运动：全身心放来，自然呼吸，呼气时，模仿排便时的缩肛动作，吸气时则放松即可。反复进行30次左右。 

3、饮食篇

多喝水：喝水可以促进排尿，身体及时排尿有助于体内毒肿的排出，保持肾脏清洁，达到对肾脏的养护。

多吃对肾好的食物：中医认为黑色食物可以起到养肾作用，常见的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

根据肾虚的不同情况，肾阳虚的人可以多吃羊肉、肉桂等来进补，肾阴虚的人，吃甲鱼、银耳、枸杞、海参可以达到很好的养肾效果。

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

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