卵巢储备功能下降要如何调理?

卵巢储备功能下降（DOR）是指卵巢内可募集的窦卵泡数量减少、**质量下降，导致生育力降低或激素分泌不足。调理方案需结合年龄、生育需求及卵巢功能状态，从生活方式维度进行，以下是具体建议：

生活方式干预：改善卵巢微环境

1. 营养调理：科学补充关键营养素

抗氧化饮食：

每日摄入富含维生素 C（柑橘、草莓）、维生素 E（坚果、橄榄油）、β- 胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）的食物，减少卵子氧化损伤；

增加辅酶 Q10（200-600 mg / 天，可通过沙丁鱼、动物内脏补充或口服制剂），改善线粒体功能，提升**质量。

雌激素平衡：

适量摄入植物雌激素（豆浆、豆腐、亚麻籽），但避免过量（每日豆制品≤50g，以防干扰内分泌）；

补充富含锌（牡蛎、瘦肉）、硒（巴西坚果、海带）的食物，调节激素代谢。

控糖减脂：

避免高 GI 饮食（蛋糕、奶茶），降低胰岛素抵抗（胰岛素抵抗可能抑制卵泡发育）；

保持 BMI 在 18.5-24 之间，肥胖者减重 5%-10% 可显著改善卵巢功能。