多囊卵巢患者要注意什么?

多囊卵巢综合征（PCOS）患者在日常生活和疾病管理中需从多方面进行科学干预，以改善症状、降低远期健康风险。以下是需要注意的关键事项，涵盖生活方式、医疗管理、心理调节等多个维度：

生活方式管理：核心干预手段

1. 体重控制与饮食调整

减重目标：体重减轻 5%-10% 即可显著改善排卵功能、胰岛素抵抗及高雄激素症状（如多毛、痤疮）。

饮食原则：

低 GI 饮食：避免精制糖（奶茶、蛋糕）、高淀粉食物（白米饭、馒头），以全谷物（燕麦、糙米）、豆类、蔬菜为主，延缓血糖上升，减少胰岛素波动。

优质蛋白与脂肪：选择鱼、虾、鸡蛋、瘦肉、坚果等，避免反式脂肪（油炸食品、植脂末）。

抗炎饮食：增加富含 Omega-3 的食物（三文鱼、亚麻籽）、深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝），减少加工食品。

饮食禁忌：限制酒精（影响激素代谢）、高盐饮食（增加高血压风险）。

2. 规律运动：改善代谢与排卵

运动类型：

有氧运动：每周 5 次，每次 30 分钟（快走、慢跑、游泳、骑自行车），提升心肺功能，消耗热量。

抗阻训练：每周 2-3 次（哑铃、深蹲、平板支撑），增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素抵抗。

注意事项：肥胖或关节压力大的患者可从低强度运动（如瑜伽、水中运动）开始，避免运动损伤。