卵巢早衰有什么方法可预防?

卵巢早衰（POI）的病因复杂，部分因素（如遗传、自身免疫疾病）难以完全预防，但通过调整生活方式、管理基础疾病、避免高危行为等，可在一定程度上降低发病风险或延缓卵巢功能衰退。以下是具体预防措施：

核心预防策略：从生活方式入手

1. 保持均衡营养与健康体重

补充关键营养素：

抗氧化剂：维生素 C（柑橘、草莓）、维生素 E（坚果、植物油）可减少卵巢细胞氧化损伤。

钙与维生素 D：预防卵巢早衰伴随的骨密度降低（每日钙摄入 1000~1200mg，维生素 D 800~1000IU）。

优质蛋白：鱼类、豆类（如豆浆、豆腐）中的植物雌激素（大豆异黄酮）可能对卵巢功能有保护作用。

避免极端饮食：过度节食、低碳水饮食可能导致雌激素合成原料不足，增加卵巢早衰风险。

2. 规律运动与压力管理

运动建议：每周 150 分钟中等强度运动（如快走、游泳），可改善内分泌代谢，降低胰岛素抵抗（胰岛素抵抗可能影响卵巢功能）。

减压措施：长期焦虑、抑郁可能通过下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴影响激素分泌，可通过冥想、瑜伽、社交活动等缓解压力。