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多囊卵巢综合症怎么调理才好?
2025-06-09 0人浏览
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主任医师
孕症(排卵障碍性疾病、输卵管性不孕、男性少弱精子症)、多囊卵巢综合症
多囊卵巢综合症(PCOS)是一种常见的内分泌代谢紊乱性疾病,调理需从生活方式、饮食、运动、心理等多方面综合干预,必要时结合药物治疗。以下是详细的调理建议:
生活方式调理:基础且关键
1. 合理饮食:控制血糖 + 抗炎 + 均衡营养
低升糖指数(低 GI)饮食
避免精制糖(如奶茶、蛋糕)、白米饭、白面包等,选择糙米、燕麦、藜麦等全谷物,搭配蔬菜、优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆类),延缓血糖上升,改善胰岛素抵抗。
示例:早餐可吃燕麦粥 + 水煮蛋 + 坚果;午餐用杂粮饭替代白米饭,搭配瘦肉和绿叶菜。
增加膳食纤维
多吃蔬菜(如西兰花、菠菜)、带皮水果(如苹果、梨)、菌菇类,促进肠道蠕动,帮助代谢废物排出,调节血糖和血脂。
优质脂肪摄入
选择橄榄油、牛油果、深海鱼(如三文鱼)、坚果(如核桃、杏仁)中的不饱和脂肪酸,减少反式脂肪(如油炸食品、加工零食),缓解炎症反应。
控盐限酒
高盐饮食可能加重血压异常,酒精会影响激素平衡,需尽量避免。
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