多囊卵巢综合症怎么调理才好？

多囊卵巢综合症（PCOS）是一种常见的内分泌代谢紊乱性疾病，调理需从生活方式、饮食、运动、心理等多方面综合干预，必要时结合药物治疗。以下是详细的调理建议：

生活方式调理：基础且关键

1. 合理饮食：控制血糖 + 抗炎 + 均衡营养

低升糖指数（低 GI）饮食

避免精制糖（如奶茶、蛋糕）、白米饭、白面包等，选择糙米、燕麦、藜麦等全谷物，搭配蔬菜、优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆类），延缓血糖上升，改善胰岛素抵抗。

示例：早餐可吃燕麦粥 + 水煮蛋 + 坚果；午餐用杂粮饭替代白米饭，搭配瘦肉和绿叶菜。

增加膳食纤维

多吃蔬菜（如西兰花、菠菜）、带皮水果（如苹果、梨）、菌菇类，促进肠道蠕动，帮助代谢废物排出，调节血糖和血脂。

优质脂肪摄入

选择橄榄油、牛油果、深海鱼（如三文鱼）、坚果（如核桃、杏仁）中的不饱和脂肪酸，减少反式脂肪（如油炸食品、加工零食），缓解炎症反应。

控盐限酒

高盐饮食可能加重血压异常，酒精会影响激素平衡，需尽量避免。