卵巢功能减退如何调理？

卵巢功能减退的调理需根据年龄、生育需求及病情严重程度综合制定方案，重点在于延缓功能衰退、改善症状、提升生活质量。以下是具体调理建议，涵盖生活方式、医学干预、营养支持等方面：

一、生活方式调理：基础且关键

1. 规律作息与运动

保证睡眠：每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜（夜间 11 点前入睡），熬夜会干扰激素分泌，加速卵巢衰老。

适度运动：

有氧运动：每周 3-5 次，如快走、游泳、瑜伽、跳绳等，每次 30 分钟以上，改善血液循环和代谢（推荐瑜伽中的 “束角式”“猫牛式”，可促进盆腔血液循环）。

力量训练：每周 2 次，如深蹲、平板支撑，增强肌肉量，提升基础代谢率，预防骨质疏松。

避免过度运动：高强度运动（如长期过量跑步）可能抑制排卵，尤其是体重较轻的女性。

2. 管理压力与情绪

** 压力激素（皮质醇）** 会抑制卵巢功能，建议通过冥想、正念呼吸、心理咨询等方式缓解焦虑，保持情绪稳定。

社交支持：与亲友沟通或加入患者社群，减少孤独感，避免长期抑郁。

3. 避免伤卵巢的行为

戒烟戒酒：尼古丁和酒精会损害卵泡质量，加速卵巢老化。

减少环境毒素接触：避免长期接触杀虫剂、重金属（如铅、汞）、化工产品（如染发剂、劣质化妆品），选择天然护肤品和食品。

谨慎用药：长期服用避孕药需在医生指导下进行，避免滥用促排卵药物（可能过度消耗卵泡储备）。