咽炎，作为一种常见的耳鼻喉科疾病，如同一个不速之客，常常给患者带来诸多不适，如咽喉疼痛、干燥、瘙痒、异物感等，严重影响着患者的生活质量。得了咽炎，除了主动配合医生进行治疗外，日常生活中的注意事项也不容忽视。下面山东省耳鼻喉医院的医生就为大家详细盘点得了咽炎要注意什么。

饮食方面

忌口兴奋性食物

‌辛辣食物‌：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物具有强烈的兴奋性，会直接兴奋咽喉部黏膜，加重咽喉的充血和水肿，导致咽炎症状加剧。就像给受伤的皮肤撒上辣椒粉一样，会让咽喉更加疼痛难挨。例如，吃一顿麻辣火锅后，咽炎患者可能会感觉咽喉像被火烧一样，疼痛加剧，甚至出现吞咽困难的情况。‌油腻食物‌：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会增加肠胃的负担。同时，油腻食物容易生痰，痰液积聚在咽喉部，会进一步兴奋咽喉，加重咽炎症状。比如，经常吃炸鸡、薯条等油炸食品的咽炎患者，可能会发现咽喉部的痰液增多，咽喉不适感更加明显。‌过冷过热食物‌：过冷的食物，如冰淇淋、冷饮等，会使咽喉部血管收缩，影响局部的血液循环，导致咽喉部抵抗力下降。过热的食物，如刚出锅的热汤、热粥等，则会烫伤咽喉部黏膜，造成黏膜损伤，引发炎症。因此，咽炎患者应避免食用过冷过热的食物，尽量选择温度适宜的食物。

多食润喉食物

‌水果‌：梨具有清热润肺、生津止渴的功效，对于缓解咽炎引起的咽喉干燥、疼痛等症状有很好的效果。可以将梨切成小块，加入适量的冰糖和水，煮成梨水饮用。苹果富含维生素和果胶，能够增强身体的免疫力，促进咽喉部黏膜的修复。此外，枇杷、杨桃等水果也具有润喉的作用，咽炎患者可以适当多吃。‌蔬菜‌：白菜富含维生素C和膳食纤维，具有清热解毒的作用。菠菜含有丰富的铁元素和维生素，能够增强身体的抵抗力。芹菜则具有平肝清热、祛风利湿的功效，对于咽炎患者也有一定的益处。咽炎患者可以多吃这些蔬菜，为身体提供充足的营养。‌饮品‌：蜂蜜水具有润喉、止咳的作用，咽炎患者可以在温水中加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后饮用。绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化、消炎的作用，能够缓解咽喉部的炎症。此外，菊花茶、金银花茶等也具有清热解毒的功效，咽炎患者可以适当饮用。

生活习惯方面

规律作息

‌保证充足睡眠‌：睡眠是身体恢复和修复的重要时间。充足的睡眠可以增强身体的免疫力，提高咽喉部黏膜的抵抗力，有助于咽炎的恢复。咽炎患者应保证每天7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会导致身体免疫力下降，使咽喉部更容易受到病原体的侵袭，加重咽炎症状。‌合理安排工作与休息‌：长时间的工作和学习会使身体疲劳，咽喉部肌肉也会处于紧张状态，不利于咽炎的恢复。咽炎患者应合理安排工作与休息时间，每隔一段时间就起身活动一下，放松咽喉部肌肉。例如，每工作1 - 2小时，就站起来走动几分钟，做几个深呼吸，缓解咽喉部的紧张感。

适度运动

‌选择适合的运动方式‌：咽炎患者可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，有助于咽炎的恢复。散步是一种简单易行的运动方式，咽炎患者可以在饭后散步30分钟左右，既能促进消化，又能锻炼身体。慢跑则可以提高心肺功能，增强身体的抵抗力。瑜伽中的一些动作可以放松身心，缓解咽喉部的紧张感。‌注意运动强度和时间‌：咽炎患者在运动时应注意运动强度和时间，避免过度运动。过度运动会使身体疲劳，免疫力下降，反而不利于咽炎的恢复。一般来说，运动强度以微微出汗为宜，运动时间控制在30 - 60分钟左右。

口腔卫生方面

正确刷牙

‌选择合适的牙刷和牙膏‌：咽炎患者应选择软毛牙刷，软毛牙刷可以减少对咽喉部黏膜的兴奋。同时，选择具有抗菌作用的牙膏，可以减少口腔内细菌的滋生。例如，含有茶多酚、金银花等成分的牙膏，具有一定的抗菌消炎作用。‌掌握正确的刷牙方法‌：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2 - 3个牙。刷牙时间应不少于3分钟，每天至少刷牙两次，早晚各一次。

定期漱口

‌使用合适的漱口水‌：咽炎患者可以使用具有抗菌作用的漱口水，如氯己定漱口水等。氯己定漱口水可以控制口腔内细菌的生长和繁殖，减少口腔内炎症的发生。使用漱口水时，应按照说明书的要求进行稀释和使用，一般每次含漱10 - 15毫升，含漱1 - 2分钟，每天3 - 4次。‌养成饭后漱口的习惯‌：饭后及时漱口可以清除口腔内的食物残渣，减少细菌的滋生。可以用清水或淡盐水漱口，淡盐水具有一定的杀菌作用。漱口时，应将水含在口中，鼓动两腮和唇部，使水在口腔内充分流动，冲洗牙齿和牙龈表面，然后吐出。

环境方面

保持室内空气湿润

‌使用加湿器‌：在干燥的季节或环境中，可以使用加湿器增加室内空气的湿度。加湿器可以将水雾化成微小的水滴，释放到空气中，使室内空气湿度保持在40% - 60%之间。适宜的空气湿度可以缓解咽喉部的干燥感，减轻咽炎症状。使用加湿器时，应注意定期清洗，避免加湿器内滋生细菌。‌放置水盆或绿植‌：在室内放置水盆或绿植也可以增加空气湿度。水盆中的水分会通过蒸发作用增加空气湿度，绿植则可以通过蒸腾作用释放水分。例如，在卧室或客厅放置一盆水或几盆绿植，如吊兰、绿萝等，既可以美化环境，又可以增加空气湿度。

避免接触兴奋性气体和粉尘

‌减少在污染环境中的停留时间‌：咽炎患者应尽量避免在污染严重的环境中停留，如工厂附近、马路旁等。这些地方的空气中含有大量的有害气体和粉尘，会兴奋咽喉部黏膜，加重咽炎症状。如果需要外出，可以佩戴口罩，减少有害气体和粉尘的吸入。‌保持室内清洁‌：定期打扫室内卫生，清除灰尘和杂物。可以使用吸尘器或湿布擦拭家具和地面，减少室内粉尘的飞扬。同时，要注意通风换气，保持室内空气新鲜。

得了咽炎要注意什么？山东省耳鼻喉医院的医生表示，只要我们在日常生活中注意以上这些方面，主动配合医生进行治疗，就能够有效缓解咽炎症状，促进咽炎的恢复，让我们的咽喉重新恢复健康。