耳鸣，是指在没有外界声源或电兴奋的情况下，主观上感觉耳内或颅内有声音。它虽不是一种自立的疾病，但却是许多耳部疾病甚至全身性疾病的常见症状。对于耳鸣患者来说，日常生活中的一些注意事项至关重要，下面山东省耳鼻喉医院的医生为大家详细介绍耳鸣应注意事项。

生活习惯方面

规律作息

保持规律的作息时间对耳鸣患者十分关键。充足的睡眠能让身体各器官得到充分休息和修复，尤其是耳部的血液循环和神经功能。长期熬夜、睡眠不足会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响耳部的血液供应和神经调节，加重耳鸣症状。建议耳鸣患者每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床，养成稳定的睡眠节律。

适度运动

适度的运动有助于改善身体的血液循环，增强免疫力，对缓解耳鸣有一定帮助。但要注意选择合适的运动方式和强度。像散步、慢跑、太很拳等较为温和的运动比较适合耳鸣患者。运动时要注意避免过度劳累和剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体产生大量乳酸，影响耳部的血液供应，导致耳鸣加重。每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右为宜。

避免长时间用耳

长时间使用耳机、长时间处于嘈杂环境中听音乐或打电话，会对耳部造成持续的兴奋，损伤听觉神经，加重耳鸣。如果需要使用耳机，应选择质量好、音量适中的耳机，并且每次使用时间不超过1小时，音量控制在较大音量的60%以下。在嘈杂的环境中，尽量佩戴耳塞或耳罩，减少噪音对耳朵的伤害。

饮食方面

均衡饮食

耳鸣患者应保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（橙子、苹果、香蕉等），维生素有助于维持耳部神经的正常功能。同时，要保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。此外，还要适量摄入一些富含锌、铁等微量元素的食物，如牡蛎、坚果、动物肝脏等，这些微量元素对耳部健康也有重要作用。

避免兴奋性食物

辛辣、油腻、兴奋性的食物可能会引起身体内热，导致耳部血液循环不畅，加重耳鸣症状。像辣椒、花椒、油炸食品等应尽量少吃。同时，要控制和酒精的摄入，咖啡、茶、可乐等含有的饮品以及酒精都可能会兴奋神经系统，影响耳部的血液供应，使耳鸣加重。

戒烟

吸烟会对身体造成多方面的危害，对于耳鸣患者来说，吸烟更是雪上加霜。烟草中的成分等有害物质会收缩血管，影响耳部的血液供应，导致耳部缺血缺氧，加重耳鸣。因此，耳鸣患者应坚决戒烟，减少对身体和耳部的伤害。

情绪与心理方面

保持良好心态

情绪波动对耳鸣的影响很大。长期处于焦虑、抑郁、紧张等不好情绪中，会使身体的交感神经兴奋，导致耳部血管收缩，影响耳部的血液供应，加重耳鸣症状。耳鸣患者要学会调整自己的心态，保持乐观、主动的情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。

避免过度关注

有些耳鸣患者会过度关注自己的耳鸣症状，时刻担心耳鸣会加重或导致更严重的疾病，这种过度关注反而会加核心理负担，使耳鸣症状更加明显。患者应尝试转移注意力，将精力放在工作、学习和生活上，不要把所有的注意力都集中在耳鸣上。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、下棋等，让自己沉浸在感兴趣的事情中，减少对耳鸣的关注。

医疗方面

及时就医检查

耳鸣可能是多种疾病的表现，如耳部疾病（中耳炎、耳硬化症等）、全身性疾病（高血压、糖尿病、颈椎病等）。如果突然出现耳鸣或耳鸣症状持续加重，应及时就医，进行全面的耳部检查和身体检查，明确耳鸣的原因，以便采取针对性的治疗措施。不要自行盲目用药，以免延误病情。

遵医嘱治疗

如果被诊断出患有某种疾病导致耳鸣，患者应严格按照医生的嘱咐进行治疗。按时服药、定期复查，主动配合医生的治疗方案。同时，要向医生如实反映自己的症状变化和治果，以便医生及时调整治疗方案。

通过上述耳鸣应注意事项，山东省耳鼻喉医院的医生温馨提示：耳鸣患者在日常生活中要注意生活习惯、饮食、情绪心理以及医疗等多方面的事项。通过合理的调整和注意，可以在一定程度上缓解耳鸣症状，提高生活质量。希望大家都能重视起来，主动应对耳鸣问题。