随着人们生活条件的改善和生活水品的提高，健康越来越成为人们所关注的话题，吃什么样的保健品预防疾病，做什么样的体育锻炼提高身体素质，这些健康养生之法正往着专业化、规模化的道路上发展，然而对于健康来说，单纯的保健品和锻炼是远远不够的，人们还因该提高健康知识的素养，下面先为大家科普普遍却不寻常的便秘的相关知识，谈谈便秘的表现和应对方法。

典型的便秘有以下4种表现：

(1) 排便次数少，每周排便次数少于3次;

(2) 大便干结，硬呈球状，俗称“羊屎球样”

(3) 排便困难、费力，排便时间延长

(4) 排便不尽，排便后仍有便意。

快速排便小妙招

1.不想便秘缠，嘴巴不要馋

饮食是缓解便秘重要的一环，建议有便秘困扰的人多吃富含粗纤维的食物，比如燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆，以及各种新鲜的蔬菜和水果等，避免精细食物占比过大，比如馒头、面包、面条等;避免过食辛辣等兴奋性食物，比如烧烤和火锅等。此外，适当增加脂肪供给，因为高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道，对通便大有裨益;体内水分不足也会加重便秘的症状，因此便秘的人群应养成每日足量饮水(1500~1700ml)的习惯。

2.不想便秘扰，运动很重要

便秘怎么快速排便?运动来帮忙，提到运动，很多人会想到在健身房大汗淋漓的场景，不免心里产生负担，其实运动的打开方式，不止有健身房的高超度运动，生活中有大把“动起来”的机会，都能改善便秘的症状，拖地和快走就是两种简单易执行的运动，不仅能加速肠道蠕动，帮助排便，还能消耗热量、控制体重，可谓一举两得。建议大家每天下班坐公交时，提前一站下车走回家，晚上吃完饭后帮家里拖拖地，只要日久坚持就能让便秘毫不留恋地离你而去。

3.不想便秘搅，早点睡觉觉

因为这样或那样的原因，现代人越来越喜欢熬夜了，而熬夜会耗损人体的阴气，造成阴虚火旺，也就是人们常说的上火。一旦上火，人体的阴津就要被损耗减少，津液少了则致肠道和粪便不润，那便秘也就随之而来，连带有了“便秘怎么快速排便”的困扰。所以说，不想便秘来打搅你的生活，晚上就要早点睡觉。中医认为前半夜是阴中之阴，后半夜是阴中之阳，要想更好地养阴应在前半夜入睡，也就是晚上9点到11点之间。

通过这篇科普文，我们为大家带来了便秘的有关知识，相信大家一定对便秘这种令人烦心的小毛病有了全面的了解了，希望大家不仅看在眼里，更要记在心里，为了您和家人的身体健康，逐渐提高自己的健康知识，收获美好健康生活，较后，祝大家身体健康，生活愉快。