北京丰益肛肠医院

一到秋冬就腹痛腹泻，肠易激综合征总在这时发作？其实秋冬的寒冷和饮食变化是主要诱因，北京丰益肛肠医院教你 3 个保暖技巧和 1 个饮食调整法。

一、3 个秋冬保暖护肠技巧（预防肠易激综合征）

1、穿 “护腹衣物”：穿带肚兜的保暖贴身衣物，或在衬衫外搭马甲，避免腹部直接暴露在冷空气中。外出时系围巾，盖住腹部，不穿露腰的衣服。

2、避免 “冷兴奋”：不喝冰饮、不吃刚从冰箱拿的水果（如酸奶、苹果），放常温 30 分钟再吃。洗手、洗碗用温水，不碰冷水，避免身体受凉间接影响肠道。

3、室内 “保温暖”：室内温度保持在 22-24℃，不用空调直吹身体；晚上睡觉盖好肚子，不踢被子。

二、秋冬饮食调整法（适配季节 + 护肠）

1、多吃 “温性护肠食物”：早餐喝小米粥、南瓜粥，午餐加炖萝卜、煮山药，晚餐吃清蒸鱼 + 软米饭。每周喝 2 次生姜红枣茶（3 片生姜 + 3 颗红枣煮水），温肠不兴奋。

2、少吃 “秋冬伤肠食物”：避免吃火锅、烧烤（辣、油、烫），减少聚餐，在家吃温和饭菜。

三、应急处理

秋冬轻微犯病时，喝 1 碗温粥，热敷腹部 10 分钟，多数能缓解。

北京丰益肛肠医院温馨提示：秋冬做好保暖能减少肠易激综合征发作！