北京丰益肛肠医院

长期便秘总是与多方面因素有关，比如日常饮食不当或者有不好的生活习惯等等，除了及时就医外，还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。

1、保证饮水量的充足：有部分人之所以总有便秘的表现，就是因为饮水量过少，尤其是炎热的夏天，出汗量多，若是还不注重饮水，肠道内的代谢产物便会越发干燥，由此影响排便的通畅性。因此要想改善的话，建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量，这样才可以为肠道提供足够多的水分，一方面增加肠胃蠕动的速度，同时软化粪便，加速大便的排出。

2、推拿腹部：对于经常有便秘症状的人群来说，早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水，然后再用手掌推拿腹部，而且要顺时针推拿大约50遍左右，整个过程中稍微用些力度，由此也能够加速肠胃蠕动，进而促进排便。当然，推拿腹部对时间没有要求，吃完中餐或晚餐之后，同样可以对腹部进行推拿，但为了防止兴奋肠胃，一定要保证手掌处于温热的状态。

3、规律排便：养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式，一般情况下，经过一晚上的新陈代谢，早晨时肠道较为活跃，所以排便的意愿才会更为明显，这时候千万不能为了赖床强憋着便意。正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲，而且整个过程中切勿玩手机，这样才能集中全部的精力排便，随着时间的推移也能够缓解便秘症状。

4、合理饮食：调整饮食结构是便秘人群较需要注意的问题，因为随着生活节奏的加快，有部分人往往存在暴饮暴食，狼吞虎咽，饮食油腻等行为。蔬菜的摄入量较少，这样一来体内缺乏纤维素，进而便会减慢肠道蠕动速度，较终引起便秘症状。这时候大家则需要合理膳食，多吃新鲜的蔬果以及富含粗纤维的食物，例如玉米燕麦等等，同时还可以适量喝些酸奶，有助于调节肠道菌群。

5、坚持运动：长期久坐的情况下，也会减慢肠胃蠕动的速度，加重便秘问题。因此提醒上班族，要想改善便秘症状，每天运动30分钟左右的时间，便能够增加肠胃蠕动的速度，由此使排便更为轻松。

北京丰益肛肠医院温馨提示：便秘非小事，长期便秘者务必主动调理，改善便秘症状，防止病情加重。一旦发现异常的表现，就得及时就医诊治，切忌拖延不管。