北京丰益肛肠医院

冬季，随着天气越来越干燥，不少人都遇到了便秘的问题。有时用尽全力，结果却“颗粒无收”。就连一些原本排便通畅的人，也受到了影响。为什么冬季便秘多发？如何预防冬季便秘？

一、为何冬季容易便秘？

便秘可有以下表现：排便次数减少，一周排便少于3次；粪便干燥或结块；排便困难，如排便时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便未排尽的感觉、需手按腹部帮助排便等。

从中医的角度来说，便秘主要病位在大肠，大肠传导功能失常导致大便秘结。当脏腑功能失调，如肺的宣发肃降、肝的疏泄条达、脾的运化、肾的温煦濡养出现问题时，也会影响大肠的功能。冬季气候干燥，肺喜润恶燥，肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠。当津液不能濡养肠道，出现津液亏损时，水液无法濡润大肠，人们就容易出现便秘。

二、如何预防冬季便秘？

1、适当增加水的摄入量。保证每日饮水量在1500毫升以上（心力衰竭、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下确定饮水量），每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡的摄入。

2、饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥、辛辣兴奋性食物。高纤维饮食对便秘的治疗有主动作用。人们可用粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。

3、加强锻炼，尤其是腹部的锻炼。规律的有氧运动有助排出肠道中的气体。人们可以每天进行1小时左右的运动，如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等。

4、养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时肠道蠕动较为活跃。蹲姿排便是较为传统且推荐的姿势，它更符合人体生理结构，有助于粪便顺畅地排出。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。在排便时，应集中注意力，避免分心，不要玩手机或看报纸。

北京丰益肛肠医院温馨提示：便秘的治疗方式有很多，如口服益生菌、使用润滑剂、针灸、穴位贴敷、推拿等。