北京丰益肛肠医院

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。需要结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。那么，遇上便秘如何去缓解便秘呢？试试这四个动作吧！

动作一：提肛

平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛部周围的肌肉力量，增强排便能力。

动作二：旋腹

仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动推拿穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

动作三：卷腹

跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以兴奋。

动作四：臀走

坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到床头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。

北京丰益肛肠医院温馨提示：不好的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘，这都需要及时调整，以促正常排便。