精子好需要吃什么？

精子质量的提升与营养摄入密切相关，合理的饮食结构可通过补充抗氧化物质、优质蛋白、矿物质及维生素等，改善精子活力、形态及 DNA 完整性。以下是科学验证的营养素及对应的食物推荐，结合临床研究数据与膳食指南整理：

抗氧化营养素：减少精子氧化损伤

1. 维生素 C（每日推荐摄入量：90mg）

作用：清除自由基，保护精子膜完整性，研究显示每日补充 1000mg 维生素 C 可使精子活力提升 12%。

食物来源：

高含量：鲜枣（243mg/100g）、猕猴桃（62mg/100g）、彩椒（104mg/100g）；

常见食材：橙子（33mg/100g）、西兰花（51mg/100g）、番茄（19mg/100g）。

2. 维生素 E（每日推荐摄入量：14mg）

作用：维持精子细胞膜流动性，缺乏时可导致精子畸形率升高，补充后畸形率可降低 8%~15%。

食物来源：

坚果类：葵花籽（35.1mg/100g）、杏仁（21.5mg/100g）、榛子（36.4mg/100g）；

植物油：橄榄油（12mg/100g）、小麦胚芽油（20mg/100g）。