备孕时如何养精？

备孕期间 “养精” 的核心是通过科学干预提升精子质量（包括活力、数量、形态及 DNA 完整性），为成功受孕和胎儿健康奠定基础。以下从生活方式维度，提供系统的养精方案：

生活方式：从细节改善精子生存环境

（一）规避伤精行为

远离高温与辐射

避免长期久坐（每 1 小时起身活动）、穿紧身裤或骑行（减少睾丸受压与摩擦），远离桑拿房、温泉、电热毯等高温环境（睾丸适宜温度比体温低 1-2℃，高温会抑制精子生成）。

减少接触 X 射线、核磁共振（MRI）等电离辐射，手机、电脑等电子设备避免长时间贴身放置（如裤兜）。

（二）优化生活习惯

规律作息，避免熬夜

夜间 11 点至凌晨 3 点是睾酮分泌高峰期，长期熬夜会导致睾酮水平下降（可影响精子生成），建议每天保证 7-8 小时睡眠，形成固定生物钟。

注意个人卫生与安全

保持阴囊清洁，避免生殖系统感染（如尿道炎、前列腺炎）；性生活时使用安全套，减少性传播疾病风险（如衣原体、淋病可损伤精子）。