养“精”蓄锐,男性做试管前如何备孕?

男性在做试管婴儿前的备孕关键在于提升精子质量和整体健康状态，以下从生活习惯、饮食调理、医学检查等方面为你详细介绍备孕要点：

生活习惯：优化精子生存环境

1. 戒烟限酒

吸烟：尼古丁会损害精子 DNA，降低精子活力和畸形率，建议至少提前 3 个月戒烟。

酗酒：酒精会影响睾丸生精功能，导致精子数量减少、活性降低，备孕期间应避免饮酒或严格限制摄入量。

2. 控制体重

肥胖影响：超重或肥胖会导致阴囊温度升高，影响精子生成，还可能引发胰岛素抵抗，降低生育能力。

建议：通过合理饮食和运动（如慢跑、游泳、力量训练等）将 BMI 控制在 18.5-24.9 之间。

3. 避免高温环境

禁忌行为：长时间泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤或久坐（如开车、骑车），会使阴囊温度升高，抑制精子生成。

日常注意：选择宽松透气的棉质内裤，每 1 小时起身活动 5-10 分钟。

4. 规律作息与减压

熬夜危害：长期熬夜会干扰内分泌系统，影响睾酮分泌和精子生成周期。

压力管理：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，避免长期焦虑、紧张影响生育能力。