快节奏的日常生活，高密度的工作压力，不均衡的饮食习惯，这些正在侵蚀人们的身体健康的因素，也是造成当代都市人群便秘的重要原因，往常发病于中老年人的便秘，现在正有着年轻化的趋势，由于各种原因，人们在很长一段时间内都忽视了便秘，然而便秘的潜在危害却不得不引起大家的重视。

便秘不可忽视的危害

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。除了排便困难以外，便秘还会有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。以为长期便秘患者的体检报告显示，其左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块，引发肠道，心血管等并发症，危害不容小觑。

健康饮食摆脱便秘困扰

坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，健康合理饮食，这些都是帮助解决便秘难题的有效方法，期中健康饮食是重中之重，良好的食品摄入更有利于培养良好的心理状态，帮助便秘治疗，下面是健康饮食的三大要点。

1、增加脂肪摄入解决便秘难题，事实证明，脂肪不仅需要我们的荷尔蒙、细胞壁，而且还需要良好的消化动力。一些脂肪可能会通过结肠，增加排便速度。根据经验，脂肪含量在肠子里起着很大的作用。

2、吃可发酵的食物对适当的粪便比吃益生菌更为重要。正如我们鼓励通过食物适当的小肠细菌生长一样，我们可以鼓励含有可发酵底物的食物适当的结肠细菌生长。其中一些可发酵食物是：多、低聚糖、果胶、β-葡聚糖以及其他非吸收的碳水化合物和蛋白质，这些物质能进入结肠。

3、多吃碳水化合物，每个人都是个人，所以就像糖尿病患者和SIBO患者想要控制碳水化合物一样，一个便秘的人可能需要增加碳水化合物。当谈到便秘时，有几个理由说明充足的碳水化合物摄入对改善大便和健康非常重要。一些碳水化合物通过微生物菌群进入结肠进行发酵，过低碳水化合物过长会降低甲状腺激素减慢运动能力。健康问题通常会加重肾上腺的负担，并且要求身体每周从糖异生中摄取大部分葡萄糖可能会进一步调节激素失调。如果你有便秘，似乎每天碳水化合物含量在75到150克之间。

了解便秘危害的目的是解决便秘难题，重获健康生活，以上就是对便秘及其危害的全部介绍了，便秘虽然是小事，在人们的日常生活中似乎也很常见，但大家一定要对其有着足够的重视，因为其危害是长远和巨大的，多食用瓜果蔬菜，摄取足够的粗纤维，均衡饮食，相信大家都能很快拜托便秘的影响。