神经性耳鸣是一种常见的听觉症状，患者会感觉耳内或头部有声音，但外界并无相应的声源。它可能由多种因素引起，如噪声暴露、耳部疾病、血管异常、药物副作用、精神压力等，严重影响患者的生活质量。下面山东省耳鼻喉医院的医生为大家详细介绍怎么缓解神经性耳鸣。

一、缓解神经性耳鸣的方法

改善生活习惯

‌避免噪音兴奋‌：长时间暴露在高超度噪声环境中会损伤内耳的听觉细胞，加重神经性耳鸣。因此，要尽量避免在嘈杂的环境中工作或娱乐，如建筑工地、迪厅等。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩来保护耳朵。例如，建筑工人在施工时佩戴专业的降噪耳塞，能有效减少噪声对耳朵的伤害。‌规律作息‌：保持充足的睡眠对于缓解神经性耳鸣非常重要。睡眠不足会导致身体疲劳，加重耳鸣症状。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，早睡早起。比如，晚上10点半前睡觉，早上6点半左右起床。‌适度运动‌：适当的运动可以促进血液循环，改善内耳的血液供应，有助于缓解耳鸣。可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3 - 5次，每次运动30分钟左右。以慢跑为例，保持适中的速度，让身体微微出汗即可。‌控制饮食‌：戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒可能会加重耳鸣症状。同时，要减少的摄入，每日咖啡不超过300毫升。多吃富含维生素B族和镁的食物，如全谷物、坚果、瘦肉、鸡蛋等，这些食物有助于营养神经。例如，每天可以吃一小把坚果，如杏仁、核桃等。

声音治疗

‌白噪声掩蔽‌：使用白噪声发生器或耳鸣掩蔽器，通过播放白噪声（如雨声、海浪声、风扇声等）来掩盖耳鸣声，降低患者对耳鸣的感知。可以选择自然声音进行环境声治疗，音量控制在刚好覆盖耳鸣的强度，每日使用1 - 2小时，持续3个月以上效果较明显。比如，晚上睡觉时打开白噪声机器，选择雨声模式，帮助自己放松入睡。‌音乐‌：部分患者可通过音乐缓解症状，选择舒缓的轻音乐，如古典音乐、轻柔的钢琴曲等。音乐可以帮助患者转移注意力，减轻对耳鸣的关注。每天可以听30分钟左右的音乐，在听音乐时尽量放松身心。

药物治疗

‌改善微循环药物‌：银杏叶提取物片能增加耳蜗血流量，改善内耳微循环，对血管性耳鸣有一定效果。甲钴胺片可营养神经，适用于维生素B12缺乏导致的耳鸣。使用药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量，同时要注意观察药物不好反应，及时与医生沟通。‌抗焦虑药物‌：对于伴有焦虑症状的神经性耳鸣患者，医生可能开具阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。这些药物可以帮助患者缓解焦虑情绪，从而减轻耳鸣症状。但抗焦虑药物有一定的副作用，需要在医生的指导下使用。

心理干预

‌认知行为‌：认知行为可帮助患者改变对耳鸣的认知，减轻焦虑和抑郁情绪。通过注意力训练、放松训练、认知重建和行为改变等方法，让患者认识到耳鸣并不是一种严重的疾病，从而减少对耳鸣的恐惧和担忧。例如，患者可以在医生的指导下，每天进行一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。‌正念减压‌：正念减压有助于提高患者对耳鸣的耐受性。患者可以通过呼吸练习、身体扫描等正念训练，学会接纳耳鸣的存在，不被耳鸣所困扰。推荐每日练习15 - 30分钟的正念冥想，持续一段时间后，患者可能会发现对耳鸣的敏感度有所降低。‌团体心理治疗‌：加入耳鸣患者支持小组，与其他患者交流经验、分享感受，获得社会支持。在团体中，患者可以了解到其他人是如何应对耳鸣的，从而获得一些启发和鼓励，减少孤独感。

中医调理

‌针灸治疗‌：针灸选取听宫、翳风等穴位改善耳部气血运行。常用穴位还包括太溪等，隔日1次，连续2周为一个疗程。针灸治疗需在正规医疗机构由专业医师作，以确保靠谱有效。‌中药调理‌：中药可选用通窍活血汤、益气聪明汤等方剂调理。耳穴压豆兴奋特定反射区缓解症状，推拿推拿风池、太阳穴等部位促进血液循环。但中医治疗需要根据患者的具体体质和病情进行辨证论治，因此要在专业中医师的指导下进行。

二、缓解神经性耳鸣的注意事项

‌定期检查‌：定期进行听力检查，注意保护残余听力。若出现听力骤降、眩晕等新发症状需立即就医，以便及时发现并治疗可能存在的耳部疾病。‌避免不当行为‌：避免用力擤鼻、潜水等可能影响耳压的行为，这些行为可能会导致耳部压力变化，加重耳鸣症状。‌保持乐观心态‌：多数神经性耳鸣通过综合治疗可获得改善，患者要保持乐观的心态，主动配合治疗，不要因为耳鸣而产生过度焦虑和抑郁的情绪。

怎么缓解神经性耳鸣？山东省耳鼻喉医院的医生表示，耳鸣虽然会给患者带来困扰，但通过综合运用上述方法，并在日常生活中注意相关事项，多数患者的症状可以得到缓解。如果症状持续或加重，一定要及时到耳鼻喉科就诊，配合医生进行系统检查和治疗。