营养专家为计算机族开食谱

　　现代人在办公室里离不开电脑，它不仅给你的工作带来极大帮助，也给你的生活带来无限乐趣。但是，长期坐在电脑前，你会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。在缺水、营养不足、缺乏维生素的状态下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电脑的危害，应注意合理膳食。

　　多吃含维生素A丰富的食物

　　维生素A能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶体对环境的适应性，增强眼睛在黑暗中视物的能力。牛肝、羊肝、牛乳、羊乳、鸡蛋黄等食物中富含维生素A。

　　多吃含胡萝卜素多的食物

　　胡萝卜素也叫维生素A源，在人体内能够转化成维生素A。哪些食物含胡萝卜素较丰富呢？红萝卜、黄萝卜、黄色玉米、南瓜等。由于植物性的胡萝卜素，是脂溶性维生素，也就是要在脂肪的帮助下才能被人体吸收。所以，食用时一般要加少量的油烹熟之后才能有更好的效果。

　　多吃含核黄素多的食物

　　牛奶、瘦肉、干酪、鸡蛋等食物中富含核黄素，它能够保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢，增强眼睛的活力。

　　多吃含维生素B1(硫胺素)和尼克酸多的食物

　　如果硫胺酸和尼克酸素摄入不足，会导致眼肌麻痹、视觉迟钝，甚至还会引起眼部病变。杂粮、小麦、鱼、肉等中含维生素B1较多。

　　多喝绿茶  

　　绿茶是近几年最为人所津津乐道的养生饮品，因为其含有强效的抗氧化剂茶酚以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中含有的少量也可以刺激中枢神经，提振精神。但比较好在白天饮用，以免影响睡眠。(摘自《北京青年报》)

　◎小编贴心提醒：
 
　　长期和电脑形影不离的人，易出现头痛、心悸、厌食、全身肌肉酸痛等症状

　　电脑的微波辐射，主要是低能量的X射线和低频的电磁声辐射对精子质量有潜在影响。如果女方怀孕，射线还有可能影响早期胚胎的发育

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