南京骨科医院

在现在社会当中，每个人对于自己的生活要求都是比较高的，并且都想要让自己拥有一个更高质量的生活，也想要拥有一个健康的身体，但是随着社会的不断发展，每个人的精神压力都是比较大的，所以在此时此刻总是会出现各种异常的情况，也会让心情变得非常差，还会出现各种身体上的不适，对自身的影响会非常大，都会导致异常的情况出现，那么接下来一起了解一下保护膝关节的方法都有哪些，应该做好哪些保护膝关节的呢?

保养膝关节的方法都有哪些

，注意防寒保暖

俗话说：“有伤必有寒”，膝关节遇寒时，血管收缩，血液循环变差，会加速膝关节的衰老，使疼痛加重。所以在天气寒冷时应注意膝关节保暖工作，尤其对于已经受损的膝关节来说，必要时戴上护膝，防止膝关节进一步受凉。另外，可以用一些简单有效方法进行膝关节保健，比如艾灸，盐袋热敷等方法。艾灸是传统的一种保健方法，具有温经通络、散寒止痛等功效，我们可以自己灸一下膝关节周围的穴位，比如梁丘、鹤顶、血海、内外膝眼、足三里、阴陵泉、膝阳关、阳陵泉等，每个穴位灸疗时间10-20分钟以上，可以帮助膝关节气血运行。

其次，选择恰当的运动方式

在运动中需要注意，不要长时间保持一个姿势，要有屈有伸。损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫(如长时间蹲、跪等)，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3—6倍;另外，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而用力过大。同时，在运动中要避免运动量过大，尤其是那些平时运动量很少的人群，突然加大运动量很容易肌肉韧带拉伤。为了达到锻炼身体的目的，我们可以选择游泳、骑车、做体等关节负重较轻的运动。对于普通人来说，较适合膝关节的运动就是游泳，在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

第三，坚持做好膝关节保健

要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。按揉膝关节周围软组织，起到松解作用。推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

应该做好哪些保护膝关节的呢

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

如果学会了以上这些方法，那么此时此刻就可以让自己的膝关节更加强健，还能够拥有一个健康的身体，并且很多人都知道当自己的膝关节出现任何问题的时候，此时此刻就会影响自己的生活和工作，甚至还会让自己出现生活难以自理的现象，对身体的危害都是非常大的，所以在日常生活中一定要按照以上这些方法进行作，这样才可以给予各种病情的发生，也能够让自己拥有一个健康的身体。