北京丰益肛肠医院

在肛肠科门诊，痔疮与便秘常常像一对“难兄难弟”，结伴而来。它们之间的关系是典型的恶性循环：便秘时，干硬的粪便和用力的排便过程直接诱发和加重痔疮；而痔疮带来的疼痛和肿胀感，又会让患者因恐惧排便而有意无意地憋便，从而进一步加重便秘。要打破这个死循环，需要从“动”字上做文章，实现身体与肠道的双重畅通。

一、运动：启动肠道的“物理引擎”

规律的身体运动，是兴奋肠道蠕动自然、有效的方法之一。

1、机制：当身体活动时，腹壁肌肉和膈肌会对胃肠道产生节律性的推拿作用，这种物理兴奋能明显增强结肠的蠕动波，推动内容物向前移动。

2、推荐运动：

① 有氧运动：快走、慢跑、游泳、健身等是。它们能带动全身代谢，对肠道的兴奋比较全面。建议每周坚持3-5次，每次30-45分钟。

② 腹部推拿：顺时针方向推拿腹部，沿着升结肠、横结肠、降结肠的路径，即从右下腹开始，向上，向左，再向下，能直接助力粪便排出。

③ 针对：瑜伽中的一些扭转体式，如“仰卧脊柱扭转”，有助于“挤压”和“清洁”结肠，促进排气和排便。

二、饮食：为肠道提供充足的“动力燃料”

少有运动引擎还不够，需要提供合适的燃料——膳食纤维和水分。

1、膳食纤维：它是粪便的“骨架”，能吸收水分，增加粪便体积，使其软化易于排出。

来源：全谷物（燕麦、糙米）、豆类、蔬菜（芹菜、韭菜、西兰花）、水果（火龙果、猕猴桃、苹果带皮吃）。

2、充足饮水：这是纤维发挥作用的前提。如果纤维摄入增多而饮水不足，反而可能加重便秘。每日建议饮水1.5-2升。

三、强强联合：打造“黄金排便习惯”

尝试建立一个晨间习惯：早晨起床后，空腹喝一杯温开水，然后进行15-20分钟的散步或伸展运动。这能充分利用人体“起立反射”和“胃结肠反射”的生理规律，有可能引发自然的便意，轻松开启通畅的一天。

运动与饮食的结合，是从根本上破解痔疮与便秘恶性循环的王道。它需要耐心和坚持，但回报是长期而稳定的。

北京丰益肛肠医院温馨提示：如果您尝试调整后，便秘问题依然顽固，可能存在其他原因，需要进一步探究。