卵子质量差该如何备孕？

卵子质量差是高龄备孕或卵巢功能下降女性面临的常见问题，直接影响受孕成功率和胚胎健康。以下是针对卵子质量改善的科学备孕策略，结合生活方式调整、医学干预和辅助技术，帮助提升妊娠概率：

改善卵子质量的备孕策略

（一）生活方式调整：从根源改善卵子环境

1. 营养管理：精准补充关键营养素

抗氧化组合：

辅酶 Q10：改善线粒体功能，建议剂量 600~1200 mg / 天（尤其适用于高龄或卵巢低反应者），至少服用 2~3 个月。

维生素 E+C：减少氧化应激，维生素 E 400 IU / 天，维生素 C 1000 mg / 天（分开服用）。

虾青素：强效抗氧化剂，2~4 mg / 天，可搭配鱼油（含 Omega-3 脂肪酸）。

蛋白质与微量元素：

优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类）促进卵泡发育，建议每日摄入 1.2~1.5 g/kg 体重。

锌（牡蛎、坚果）、硒（巴西坚果、深海鱼）、叶酸（活性叶酸 800~1000 μg / 天，降低染色体异常风险）。

控糖减脂：

多囊患者需严格控制血糖（如低 GI 饮食），建议碳水化合物占比＜40%，避免胰岛素抵抗影响卵子质量。

肥胖者减重 5%~10% 可显著改善卵泡发育（如 BMI 从 28 降至 25）。