备孕如何改善卵子？

备孕期间改善卵子质量是提升受孕成功率的关键，需从生活方式、营养补充、疾病管理及心理调节等多维度进行科学干预。以下是具体的改善策略及执行要点：

基础生活方式调整：为**优质 “生长环境”

1. 科学管理体重

BMI 目标：保持 BMI 在 18.5~24 之间，过胖或过瘦均会影响卵子质量：

肥胖（BMI≥28）：脂肪细胞分泌过多雌激素，导致卵泡发育异常，可通过低 GI 饮食（如燕麦、糙米）+ 每周 150 分钟中等强度运动（快走、游泳）减重；

消瘦（BMI＜18.5）：过度节食会抑制下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，建议增加蛋白质（鸡蛋、鱼肉）和健康脂肪（坚果、牛油果）摄入，恢复规律饮食。

2. 规律作息与睡眠

每天保证 7~8 小时深度睡眠，避免熬夜（23:00 前入睡），因夜间褪黑素分泌可保护**免受氧化损伤。研究显示，长期熬夜者卵子染色体异常率升高 20%。