卵子质量通过什么方法能提高?

卵子质量与女性生育能力及胎儿健康密切相关，其提升需要从生活方式、营养补充、疾病管理等多维度综合干预。以下是科学饮食的改善方法：

科学饮食：补充卵子发育所需营养

抗氧化饮食：

富含维生素 C/E：柑橘、草莓、坚果、橄榄油等可减少卵子受自由基损伤（自由基会破坏卵子染色体）。

花青素与类胡萝卜素：蓝莓、菠菜、胡萝卜等有助于改善卵巢血流，提升卵泡质量。

优质蛋白质：鸡蛋、鱼肉（尤其是三文鱼等深海鱼，含 Omega-3 脂肪酸）、豆类可提**子发育所需氨基酸，建议每天摄入 50-75 克蛋白质。

矿物质补充：

铁元素：缺铁可能导致卵巢缺氧，影响卵泡发育，可通过瘦肉、动物肝脏、菠菜补充。

锌元素：牡蛎、南瓜子、全谷物可提升卵子受精能力。