卵子质量差怎么调理？

卵子质量差的调理需从生理机制、生活方式、医学干预等多维度入手，结合卵子发育周期（约 85 天）进行系统性改善。以下是科学且具操作性的调理方案：

核心营养干预：为卵子构建 “营养仓库”

1. 抗氧化营养素：对抗卵子氧化损伤

辅酶 Q10（关键营养素）

作用：改善线粒体功能，提升卵子能量储备（ATP 水平），尤其适合高龄（＞35 岁）或卵巢储备低下者。

用法：600～1200 mg / 天（分 2～3 次随餐服用），至少连续 3 个月，研究显示可使卵子线粒体 DNA 拷贝数提升 20%～30%。

维生素 C 与 E 的黄金组合

来源：彩椒（100 g 含维生素 C 144 mg）、猕猴桃（1 个含 80 mg）、杏仁（30 g 含维生素 E 10 mg）、葵花籽（28 g 含 7.4 mg）。

机制：清除卵子减数分裂过程中产生的自由基，降低染色体异常风险（如维生素 E 缺乏可导致卵子纺锤体异常）。