精子活力差要如何备孕?

精子活力差（如弱精症，即前向运动精子比例＜32%）会降低自然受孕概率，但通过科学备孕和医学干预，仍有机会成功怀孕。以下是系统的备孕建议：

生活方式优化：从 “伤精” 到 “养精”

1. 规避伤精行为

控温防高温：

拒绝泡温泉、蒸桑拿（睾丸温度＞38℃会抑制生精），洗澡水温＜40℃，避免久坐（每小时起身活动）、穿紧身裤。

笔记本电脑不放在腿上，远离电热毯、暖水袋等热源。

戒烟限酒：吸烟男性精子活力比非吸烟者低 20%~30%，建议戒烟后 3 个月精子质量显著改善；酒精会使精子畸形率升高至 50% 以上，需禁酒。

远离毒物与辐射：

避免接触农药、油漆、甲醛（新装修房屋通风 6 个月以上）、重金属（如铅、镉）。

减少 X 射线、CT 检查，手机、路由器远离床头，避免长期电磁辐射。