生活中哪些行为影响精子的质量?

生活中多种行为和习惯会对精子质量（包括精子数量、活力、畸形率等）产生负面影响，以下从日常习惯、环境因素、疾病与用药等方面详细分析：

不良生活习惯

1. 吸烟与酗酒

吸烟：

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤睾丸生精上皮，降低精子活力，增加畸形率（如头部异常、尾部卷曲）。研究显示，吸烟者精子浓度比非吸烟者低 13%，精子活力下降 40%。

二手烟暴露也可能间接影响精子质量。

酗酒：

酒精会抑制睾酮合成，导致性腺功能减退，同时损伤精子 DNA，长期酗酒者精液异常率可达 70% 以上。

2. 饮食失衡

高糖、高脂饮食：

长期摄入过多油炸食品、甜点等易导致肥胖，引发胰岛素抵抗和内分泌紊乱（如雌激素水平升高），抑制精子生成。

营养缺乏：

缺乏锌（如牡蛎、瘦肉）、硒（坚果、鱼类）、维生素 C/E（新鲜蔬果）等抗氧化营养素，会增加精子氧化损伤，降低活力。

长期偏食：

素食者若不注意蛋白质（如豆类、鸡蛋）和铁的补充，可能导致精子数量减少。