如何预防男性死精?

死精症是指精液中绝大多数精子是死亡的（一般认为死精子数超过 40%），其发生与多种因素相关。预防男性死精需从生活习惯、疾病防治、环境规避等多方面入手，以下是具体预防措施：

避免不良生活习惯

戒烟限酒

吸烟会使精子 DNA 损伤概率增加，降低精子活力和存活率；烟雾中的有害物质（如尼古丁、一氧化碳）还会影响睾丸生精功能。

过量饮酒会导致睾丸间质细胞受损，影响睾酮分泌，进而抑制精子生成，还可能导致精子畸形率升高。

规律作息与饮食

长期熬夜会干扰内分泌系统（如影响下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴功能），导致精子生成异常，建议每天保证 7-8 小时睡眠。

饮食上避免高油、高糖、高盐饮食，多摄入富含抗氧化物质的食物（如新鲜蔬果、坚果、鱼类），补充锌（牡蛎、瘦肉）、硒（海带、蘑菇）、维生素 E（植物油）等营养素，这些成分有助于保护精子细胞膜和 DNA。

控制体重与适度运动

肥胖会导致体内雌激素水平升高，抑制睾酮分泌，影响精子质量；建议通过合理饮食和运动（如慢跑、游泳）将 BMI 控制在 18.5-23.9 之间。

避免剧烈运动或长时间骑行（如骑自行车），以防阴囊温度升高（精子适宜在低于体温 1-2℃的环境中生成），影响生精功能。