如何避免精子成活率低？

要避免精子成活率低，需从生活习惯、环境因素、疾病预防等多方面入手，以下是具体的建议：

养成健康的生活习惯

戒烟限酒

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损害睾丸生精功能，影响精子质量和成活率；酒精会抑制精子生成，导致精子畸形率升高。

规律作息与运动

长期熬夜会干扰内分泌系统，影响精子生成；每周进行 3-5 次中等强度运动（如跑步、游泳、瑜伽），可改善血液循环，促进睾丸健康，但避免剧烈运动（如长时间骑行），以防局部温度过高或压迫生殖器官。

合理饮食

多摄入富含锌、硒、维生素 C、维生素 E的食物：锌（牡蛎、瘦肉、坚果）、硒（动物肝脏、鱼类）、维生素 C（新鲜蔬果）、维生素 E（植物油、坚果），这些营养素有助于抗氧化、保护精子 DNA。

减少高糖、高脂、高盐饮食，避免加工肉类（如培根、香肠），此类食物可能增加氧化应激，损害精子健康。