如何提高精子成活率?

提高精子成活率需要从生活方式调整、病因治疗、营养补充及医学干预等多维度综合施策。以下是科学且可操作的方案，结合最新医学指南与临床实践整理：

生活方式干预：从 “伤精” 到 “护精” 的转变

1. 规避损伤精子的行为

远离高温环境：

少泡温泉、蒸桑拿（睾丸适宜温度比体温低 1~2℃），避免长期久坐（每小时起身活动 5 分钟），不穿紧身牛仔裤；

笔记本电脑勿放腿上使用，开车时注意座椅散热。

戒烟限酒：

吸烟可使精子成活率降低 13%~20%，且二手烟同样有害；

酒精抑制睾酮合成，建议男性每周酒精摄入不超过 140 克（约 4 瓶啤酒）。

控制体重与适度运动：

肥胖（BMI≥28）可导致阴囊脂肪堆积、温度升高，建议通过慢跑、游泳（每周 3~5 次，每次 30 分钟）减重，避免剧烈运动（如马拉松，可能增加氧化应激）。