不孕不育如何调理？

不孕不育的调理需结合具体病因，从生活方式、医学治疗、心理调节等多维度进行，以下是针对**双方的综合调理方案：

生活方式与习惯调整

1. 饮食调理

均衡营养：

男性：多摄入富含锌（牡蛎、瘦肉、坚果）、硒（动物肝脏、鱼类）、维生素 C/E（新鲜蔬果、坚果）的食物，改善精子质量；避免高糖、高脂饮食，减少肥胖对生精功能的影响。

女性：补充叶酸（绿叶蔬菜、豆类）、铁（红肉、动物血）、蛋白质（鸡蛋、鱼类），调节内分泌；适当食用豆制品（如豆浆）补充植物雌激素（但避免过量）。

避免刺激性食物：减少咖啡因（每日≤300mg）、酒精、辛辣食物摄入，避免影响卵巢功能或精子活力。

2. 作息与运动管理

规律作息：避免熬夜（保证 7~8 小时睡眠），熬夜可能干扰下丘脑 - 垂体 - 性腺轴，影响激素分泌（如女性雌激素、男性睾酮）。