
有正确的产后女性练习的凯格尔运动图解。凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼,适合产后女性帮助恢复盆底肌肉的力量和弹性。首先要找到盆底肌肉,然后选择一个舒适的位置,开始收缩,深呼吸,放松全身,松开盆底肌,放松,休息5秒钟,重复这个收缩和放松的动作10次,逐渐增加收缩的时间(目标为10秒),每次练习可以做到3组。尝试每天进行2-3次练习。
很多产后妈妈都或多或少的听说过凯格尔运动,那到底是什么是凯格尔运动,应该怎样正确练习的凯格尔运动呢。今天就给大家分享一下正确的凯格尔运动图解,希望生完孩子的产后妈妈可以学学,对于锻炼盆底肌还是相当有帮助的。
1、热身准备:平躺在瑜伽垫上,双膝并拢微微弯曲,头部需要平放在瑜伽垫上,尽量采用平躺的姿势,这样能够让背部得到舒展,在平躺期间注意保持呼吸顺畅,让臀部、大腿、腹部的肌肉都处于放松的状态,保持15-20秒左右即可;
2、第一步:收缩盆底肌肉5秒钟,一开始的时候收缩2-3秒也是可以的,然后逐渐增加到5秒;
3、第二步:放松肌肉10秒钟,让盆底肌肉能够得到一定的舒展,避免出现拉伤的情况;
4、第三步:反复练习10次,这样就算是一组完整的凯格尔训练,每天做3-4组即可。
为了更方便地理解和学习凯格尔运动,建议在诸如YouTube等平台上搜索相关的教学视频,或者参考专业的健康和产后恢复书籍,这些通常会提供详细的图示和多样的练习建议。希望这些信息对你有所帮助。