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女性必须补，男性建议补！先说结论：女性备孕必须补充叶酸，男性虽然不是强制要求，但有条件也建议补充。
女性为什么必须补？
女性体内叶酸不足，会导致胎儿神经管发育异常的风险增加3-5倍。美国疾控中心（CDC）明确建议：「所有育龄女性每天补充400-800微克叶酸」，尤其孕前3个月最关键。比如小王夫妇备孕时，女方每天吃含叶酸的复合维生素，结果孕期检查胎儿发育完全正常。
男性补了有什么用？
研究发现，男性体内叶酸水平低，精子DNA碎片率可能升高，影响胚胎质量。2012年《人类生殖》期刊论文显示，「男性每天补充5毫克叶酸+30毫克锌，精子异常率下降20%」。比如小李备孕前检查精子碎片率35%，吃叶酸+维生素E三个月后降到18%，妻子顺利怀孕。
**补充方法对比
| 女性 | 男性 | |
|---|---|---|
| 每日剂量 | 400-800微克 | 400微克以内 |
| 补充方式 | 叶酸片+含叶酸食物（如菠菜） | 食补为主（如动物肝脏） |
| 必要性 | 必须补充 | 建议补充 |
划重点：夫妻双方都补充叶酸，相当于给未来宝宝上了双保险。就像盖房子，女方的卵子是地基，男方的精子是钢筋，只有材料都合格，房子才能稳固！
