男性必吃高锌食物，生精快质量好

精子质量与男性的生育能力有关。如果一个男人想提高精子质量，他可以每天吃富含锌的食物，如大豆、全民健康网、萝卜等；你也可以吃富含镁的食物，如土豆、核桃仁等；或者吃富含黑色素的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。但我们需要特别注意的是，食物只能在其中发挥辅助作用。

提高精子质量的食物

1、含锌的食物

锌参与精子生长、成熟、激活和能量获取。含锌的植物食物包括大豆、全民健康网、小米、萝卜和卷心菜。吃牡蛎比较好，富含锌，其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排，也可以吃鸡蛋食物。

2、含镁的食物

土豆、核桃仁、燕麦粥、心粉、叶菜和海鲜，这些食物富含镁，当然大豆镁也很丰富，但不适合男性多吃。镁的作用是什么？镁可以提高男性的生育能力，但也可以调节人们的心脏活动，可以降低血压，预防心脏病，所以我们通常也可以吃更多含镁的食物。

3、黑色素含量高的食物

黑豆、黑芝麻、核桃、黑真菌等，黑豆等豆类可以多吃。注意养成良好的饮食和日常生活习惯，多吃水果和蔬菜，避免辛辣，早睡早起锻炼。