北仑大港医院

成年人的世界不是心酸，就是脖子酸“相爱没有那么容易，每个人有他的手机”，每天低头玩手机、敲电脑，有的人虽然还活着，他的颈椎却已经快死了……

今天来教大家一套颈椎保健，用来缓解上班时久坐的疲劳和压力。
PS：这套颈椎保健 随时随地都能做，可以恢复脊柱的序列，增加肌肉的力量，达到动静平衡的的效果。宜收藏，宜告诉亲朋好友嗷！
一、长期看电脑，肩颈酸痛如何自救？
掐指一算，许多人加班挣的钱
都不够治颈椎病的！
1、长期低头，对身体有哪些危害？
颈椎上接头颅，下连躯干，它是人体非常重要的一个结构。我们打个通俗的比喻，颈椎就相当于一个独木桥的作用。我们从河的这岸到对岸去，需要经过这个桥。我们大脑发出的所有指令，都得通过颈椎。
如果你长期低头，会导致颈椎的解剖结构发生改变。发生改变以后，它可以生出好多问题。比如头痛、头晕、胸闷、心慌、耳鸣、颈肩部酸痛，甚至有时候感觉四肢冰冷，会发生好多复杂的症状出来。

2、肩颈出问题后，我们该怎么办？
一是改变我们自己的工作习惯。同一个姿势在工作的时候不要超过一个小时；
二是不要趴在桌子上午休；
三是要注意脖子保暖，防止风寒。比如现在天气凉了，出门可以戴条丝巾或围巾。夏天则要避免空调直接吹到颈肩部；
四是建议大家工作一小时左右就休息三分钟。可以利用这三分钟的时间，做一做颈椎保健。这样既能增加颈部肌肉的力量，又有利于恢复颈椎的曲度。
二、4个动作拯救颈椎健康，一分钟就见效
我左看右看上看下看
每个人的颈椎都不简单
到办公室的朋友，可以直接来一套，神清气爽好上班嗷。
1、节：头手相抗
双手十字交叉置于后枕部，保持双前臂平行，手往前拉。头颈部往后逐步增加力量，达到头手相抗的一个状态。
这时颈后部的肌肉也会达到比较紧张的状态，维持十秒钟。
2、其次节：外展肩关节
还是双手十字交叉置于后枕部。收腹挺胸，外展肩关节，使颈背部的肌肉达到紧张收缩的状态。这个状态也是维持十秒钟，保持不变。
3、第三节：放松颈肩部肌肉
依旧是双手十字交叉置于后枕部。我们顺势往下滑，用大、小鱼际按压颈肩部肌肉，达到肌肉放松的目的。
PS：大、小鱼际是手掌上的2个部位，就是下图中的位置。
尤其刚刚前面两个动作的时候，肌肉有收缩，乳酸会积累，我们通过大小鱼际的按压改善血液循环，使新陈代谢产生的乳酸可以排出去，达到缓解颈肩部疼痛的目的。
4、第四节：自我调整脊柱曲度
双手十叉置于背部，往下拉，往上抬，头颈部往后仰。这样的话可以纠正我们脊柱的序列，达到动静平衡的效果。这个动作也是坚持十秒钟的样子。
这一套颈椎保健共4个动作，大家可以坐着做，也可以站着做，尤其是大家在工作岗位不能离开的时候，直接坐着做就好了。
这4个动作做下来，不到一分钟。建议大家每小时做一次，一次做五遍。一天下来............
能偷不少懒